g bialka

zależy od Ciebie Peak na pewno lepszy smak, rozpuszczalnośc, nie pieni się tak jak SFD no i oczywiście dużo większa zawartość białka na 100 g dołożyłbym i wziął Peaka

Musisz dać białka 2-2,2 g/kg Mniej węgli a reszte tłuszczu z nie wielką nadwyżką

[...] jest tylko dostosowanie ilosci weglowodanow do ilosci ruchu, bo ludzie bardzo duzo cwiczacy potrzebuja wiecej weglowodanow od tych malo cwiczacych. Tak samo z iloscia bialka, nie musisz zaraz dawac sobie duzych ilosci jezli nie cwiczysz na silowni, ale przy twoje ilosci ruchu warto przy odchudzaniu miec te ok 1,5 g na kg ciala. Ps Ale sam [...]

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

tłuszcz zostaw na poziomie 1 g a tam wybiesz sobie jak wolisz mzoe byc 2,2 białka lub 2

kurcze mało zrozumiałem białka mam przyjete 2 g na kilo masy ale z tymi weglowodanami to sie pogubiełem 40 -50 tz ze jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ?>

A czemu polędwica nie tak nie rozumiem tego wogule.Myslalem o wszytkim ale nie o tym.(tez jestem "ryżowy chłopiec" 4 paczki dizennie)To poledwice wywalic ale co mozna w zamian by bialka troche byl ozwierzecego 50 g.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : po treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie [...]

1. Czy olej kokosowy rafinowany jest całkowicie pozbawiony smaku kokosa w porównaniu do nierafinowanego? tak 2. Co do ładowania to uzależnione od deficytu, pojemności glikogenu daj standardowo koło 6-10 g na kg białka mało, i tłuszcze też

Ale czy powinienem zmieniac trening na typowo masowy?Najwiekszy problem bedzie z dostarczeniem bialka... bardzo duzo by tzeba zjesc zeby dostarczzyc te 180 g..... A w odzywce mam tylko 10% co to glownie ww jest. A ty Suznman stosujesz jakas diete? Jaka i z jakim skutkiem? Trzeba regularnie jesc, czyli o jakis okreslonych godzinach czy wszytsko [...]

sniadanie 8;00 - woda - 150g owsianki orzechy rodzynki jaja II sniadanie 10;00 - 150g chleb razowy pelnoziarnisty - 120g piersi z kuraczka - 30g masła warzywa obiad 15;00 - torba ryzu - 140 g kuczaka - jakaś surówka oliwa potreningowe - to samo co obiad tylko bez surówki i oliwy kolacja - 100g chleb razowy pelnoziarnisty [...]

A może dorzucić więcej białka, co by zwiększyć termogenezę? Przy redukcji zawsze po treningu rozrabiałem 30 g WPC, może też i dzięki niemu zrzuciłem wagę, idąc dalej, bo na początku to zawsze leci, a potem już jest ciężej. Kupić WPC, czy BCAA?

Kretę wezmę za jakiś czas gdy będę miał więcej kasy :). to co mogę dokupić do białka WPC ? myślę o HMB ale podobno to g**no

Traktor71 Może i częściowo masz racje ale jeśli będziesz jadł rzadziej nie dostarczysz odpowiednio dużo kalorii aby rosnąć.Ja tak właśnie jem a mimo to ciężko mi jest dostarczyć odpowiednio dużo białka(2 g/kg masy ciała).Jeśli jadłbym rzadziej nie miałbym przyrostów

a gdzie tlooszcze? bialka mozesz mniej -> 1.8-2.2 g/kg

Wafel tu nie chodzi o to że tam jest 100% zawartości białka w białku, tylko że w odżywce tej, jeśli chodzi o białko znajduje się tylko WPC i dlatego piszą te 100%. Samego wpc jest 77 g na 100.

1. zmnijesz liczbę posiłków do 4-5 2. w każdym posiłku daj źródło białka pełnowartościowego 3. brakuje tłuszczy, daj 1 g na kg, z udziałem różnych źródeł 4. Ogólnie słaba dieta dużo do poprawki

Dajmy na to, że rozpocznę od 4,5g. 4,5 g*74= 333g* 4=1332 kcal .Te brakujące 500 kcal,to mam zmniejszyc zapotrzebowanie czy uzupelnic przez zwiekszenie białka i tłuszczy?

czekolada ma 30-50g wegli 5-8g bialka ok 30 g tl pozatym ma substancje ktore uwalniaja przyjemnosc:)

wylicz sobie ile dostarczales bialka z oodzywek 3x 40 g. a z tego pozywniea co napisales to watpie zeby bylo 3 x wiecej niz z odzywek. Zapewne zapomniales o fakcie ze z odzywek moze dostarczyc jedynie 1/3 twojego zapotrzebowania Zmieniony przez - sztajn w dniu 2006-12-28 00:32:21